Как пользоваться калькулятором рекомпозиции тела?
Калькулятор рекомпозиции тела предназначен для определения того, сколько вам нужно есть, чтобы нарастить мышечную массу и одновременно сжечь жир. Он создает два набора диетических целей — один для тренировочных дней и один для дней отдыха — так что вы сможете быстрее и проще достичь целей по восстановлению тела.
В составе курса рекомпозиции тела – вы получите меню питания, рассчитав нужное КБЖУ, приготовите необходимое именно вам количество продуктов на день!
Достижение этих целей обеспечит вас энергией и питательными веществами, необходимыми для тренировок, восстановления и наращивания мышечной массы без накопления лишнего жира.
Его можно настраивать, поэтому вы можете выбирать такие параметры, как частота приема пищи и основная цель тренировки, выбирая между наращиванием мышечной массы при медленной потере жира или потерей большего количества жира при наращивании меньшего количества мышечной массы.
Вы также можете изменить калькулятор в соответствии с процентным содержанием жира в организме (если вы его знаете) и вашими предпочтениями в отношении высокого или очень высокого потребления белка. Также есть возможность выбрать растительные белки.
Короче говоря, он предоставляет все данные, необходимые для наращивания мышечной массы и одновременного сжигания жира.
Как пользоваться калькулятором рекомпозиции тела
Наш калькулятор рекомпозиции тела очень прост в использовании
(если вы не знаете английский язык, вы можете вкл. Переводчик браузера).
Основные термины рекомпозиции
LBM (мышечная масса тела), FBM (жировая масса тела)
Расчет общего ежедневного расхода энергии (TDEE)
Ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE) представляет собой общее количество калорий, которые вы сжигаете за день. Он включает ваш базовый уровень метаболизма плюс энергию, затраченную во время повседневной деятельности.
Следуйте этим пошаговым инструкциям, чтобы определить потребление калорий и макроэлементов в дни тренировок и отдыха.
1. Выберите единицы измерения: британские (фунты, футы и дюймы) или метрические (килограммы и сантиметры).
2. Выберите свой пол, выбирая между мужчиной и женщиной.
3. Введите свой возраст, вес и рост.
4. Выберите свою формулу, выбирая между нормальной и сухой массой (вес тела или только процент жира, если вы его знаете конечно), для которой вам также потребуется ввести текущий процент жира в организме .
5. Введите свой дополнительный еженедельный расход калорий, например, более 3х30 минут силовых тренировок в неделю, что является базовым значением для этого калькулятора. Калькулятор считает 90 мин нагрузки в неделю. Если вы твердо уверены что занимаете 120-150 и т.д. минут и знаете сколько это требует дополнительных калорий (например еще 2000) добавьте – или оставьте поле пустым.
6. Выберите цель рекомпозиции тела, выбирая между большей потерей жира, большим набором мышечной массы или равным количеством потери жира и набора мышечной массы.
7. Выберите частоту приема пищи, выбирая от двух до пяти приемов пищи в день (я рекомендую три приема бе перекусов). Альтернативно, нажмите «все», чтобы увидеть результаты за весь день, а не за приемом пищи.
8. Выберите потребление белка: растительное (для веганов), высокое и максимальное.
9. Нажмите «Рассчитать», а затем получите результаты.
Как работает калькулятор рекомпозиции тела?
Хотя наш калькулятор рекомпозиции тела очень прост в использовании, он использует множество скрытых частей, которые годами совершенствуются в мировой фитнес-индустрии (поэтому он на английском языке, что позволяет сохранить всю его функциональность), чтобы определить, сколько вам нужно есть, чтобы сбросить жир и нарастить мышечную массу.
Вот шаги и формулы калькулятора рекомпозиции тела (он считает это за вас):
1. Рассчитайте свой BMR , используя уравнение Миффлина Сент-Джора.
2. Умножьте BMR на 1,2, чтобы определить количество потребляемых калорий.
3. Оцените процент жира в организме, используя формулу Макардла-Кэтча.
4. Регулируйте количество калорий в тренировочные дни в зависимости от целей (+20% для большего набора мышечной массы, +10% для большей потери жира).
5. Корректируйте калории в дни отдыха в зависимости от целей (-5% для большего набора мышечной массы, -15% для большего сжигания жира).
6. Рассчитайте потребление белка из расчета 0,95 грамма - 2 грамма на килограмм веса тела.
7. Рассчитайте потребление жиров из расчета 30% ежедневных калорий.
8. Рассчитайте потребление углеводов как остаток калорий.
К счастью, вам не нужно заниматься всей этой математикой, поскольку мы встроили каждый из этих этапов в наш калькулятор рекомпозиции тела.
Пожалуйста!
Интерпретация ваших результатов
После того, как вы введете всю необходимую информацию и нажмете кнопку «Рассчитать», вы получите следующие результаты:
Дни тренировок:
Эти результаты показывают, сколько вам следует есть в дни тренировок. Они включают небольшой профицит калорий , который подпитывает ваши тренировки и способствует восстановлению и росту мышц.
Калорийность на один прием пищи – это количество калорий, которое должен содержать каждый прием пищи. Калории распределяются равномерно между выбранными вами приемами пищи. Если вы выбрали «все», калории указаны за весь день.
Углеводы, белки и жиры — это то, сколько каждой группы макронутриентов должно содержаться в вашем рационе, представленное как в граммах, так и в процентах.
Дни отдыха:
Эти результаты показывают, сколько вам следует есть в дни отдыха. Они включают небольшой дефицит калорий, чтобы облегчить потерю жира и показать, что вы будете менее активны.
Калорийность на один прием пищи – это количество калорий, которое должен содержать каждый прием пищи. Калории распределяются равномерно по количеству выбранных вами приемов пищи. Если вы выбрали «все», калории указаны за весь день.
Углеводы, белки и жиры — это то, сколько каждого макроса должно содержаться в вашем приеме пищи, представленное как в граммах, так и в процентах.
Если вы недовольны своими результатами, вернитесь назад и внесите изменения в такие параметры, как частота приема пищи, формула и тип белка. Это позволит точно настроить ваши результаты, чтобы гарантировать максимально возможный прогресс во время повторных тренировок.
Стратегии максимизации вашего прогресса
Знание, говорят они, – сила. Однако это верно только в том случае, если вы примените эти знания на практике. Воспользовавшись нашим калькулятором рекомпозиции тела, вы точно будете знать, сколько и что вам следует есть, чтобы одновременно терять жир и наращивать мышцы.
В составе курса рекомпозиции тела – вы получите меню питания, рассчитав нужное КБЖУ, приготовите необходимое именно вам количество продуктов на день!
Достижение этих целей обеспечит вас энергией и питательными веществами, необходимыми для тренировок, восстановления и наращивания мышечной массы без накопления лишнего жира.
Его можно настраивать, поэтому вы можете выбирать такие параметры, как частота приема пищи и основная цель тренировки, выбирая между наращиванием мышечной массы при медленной потере жира или потерей большего количества жира при наращивании меньшего количества мышечной массы.
Вы также можете изменить калькулятор в соответствии с процентным содержанием жира в организме (если вы его знаете) и вашими предпочтениями в отношении высокого или очень высокого потребления белка. Также есть возможность выбрать растительные белки.
Короче говоря, он предоставляет все данные, необходимые для наращивания мышечной массы и одновременного сжигания жира.
Как пользоваться калькулятором рекомпозиции тела
Наш калькулятор рекомпозиции тела очень прост в использовании
(если вы не знаете английский язык, вы можете вкл. Переводчик браузера).
Основные термины рекомпозиции
LBM (мышечная масса тела), FBM (жировая масса тела)
Расчет общего ежедневного расхода энергии (TDEE)
Ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE) представляет собой общее количество калорий, которые вы сжигаете за день. Он включает ваш базовый уровень метаболизма плюс энергию, затраченную во время повседневной деятельности.
Следуйте этим пошаговым инструкциям, чтобы определить потребление калорий и макроэлементов в дни тренировок и отдыха.
1. Выберите единицы измерения: британские (фунты, футы и дюймы) или метрические (килограммы и сантиметры).
2. Выберите свой пол, выбирая между мужчиной и женщиной.
3. Введите свой возраст, вес и рост.
4. Выберите свою формулу, выбирая между нормальной и сухой массой (вес тела или только процент жира, если вы его знаете конечно), для которой вам также потребуется ввести текущий процент жира в организме .
5. Введите свой дополнительный еженедельный расход калорий, например, более 3х30 минут силовых тренировок в неделю, что является базовым значением для этого калькулятора. Калькулятор считает 90 мин нагрузки в неделю. Если вы твердо уверены что занимаете 120-150 и т.д. минут и знаете сколько это требует дополнительных калорий (например еще 2000) добавьте – или оставьте поле пустым.
6. Выберите цель рекомпозиции тела, выбирая между большей потерей жира, большим набором мышечной массы или равным количеством потери жира и набора мышечной массы.
7. Выберите частоту приема пищи, выбирая от двух до пяти приемов пищи в день (я рекомендую три приема бе перекусов). Альтернативно, нажмите «все», чтобы увидеть результаты за весь день, а не за приемом пищи.
8. Выберите потребление белка: растительное (для веганов), высокое и максимальное.
9. Нажмите «Рассчитать», а затем получите результаты.
Как работает калькулятор рекомпозиции тела?
Хотя наш калькулятор рекомпозиции тела очень прост в использовании, он использует множество скрытых частей, которые годами совершенствуются в мировой фитнес-индустрии (поэтому он на английском языке, что позволяет сохранить всю его функциональность), чтобы определить, сколько вам нужно есть, чтобы сбросить жир и нарастить мышечную массу.
Вот шаги и формулы калькулятора рекомпозиции тела (он считает это за вас):
1. Рассчитайте свой BMR , используя уравнение Миффлина Сент-Джора.
2. Умножьте BMR на 1,2, чтобы определить количество потребляемых калорий.
3. Оцените процент жира в организме, используя формулу Макардла-Кэтча.
4. Регулируйте количество калорий в тренировочные дни в зависимости от целей (+20% для большего набора мышечной массы, +10% для большей потери жира).
5. Корректируйте калории в дни отдыха в зависимости от целей (-5% для большего набора мышечной массы, -15% для большего сжигания жира).
6. Рассчитайте потребление белка из расчета 0,95 грамма - 2 грамма на килограмм веса тела.
7. Рассчитайте потребление жиров из расчета 30% ежедневных калорий.
8. Рассчитайте потребление углеводов как остаток калорий.
К счастью, вам не нужно заниматься всей этой математикой, поскольку мы встроили каждый из этих этапов в наш калькулятор рекомпозиции тела.
Пожалуйста!
Интерпретация ваших результатов
После того, как вы введете всю необходимую информацию и нажмете кнопку «Рассчитать», вы получите следующие результаты:
Дни тренировок:
Эти результаты показывают, сколько вам следует есть в дни тренировок. Они включают небольшой профицит калорий , который подпитывает ваши тренировки и способствует восстановлению и росту мышц.
Калорийность на один прием пищи – это количество калорий, которое должен содержать каждый прием пищи. Калории распределяются равномерно между выбранными вами приемами пищи. Если вы выбрали «все», калории указаны за весь день.
Углеводы, белки и жиры — это то, сколько каждой группы макронутриентов должно содержаться в вашем рационе, представленное как в граммах, так и в процентах.
Дни отдыха:
Эти результаты показывают, сколько вам следует есть в дни отдыха. Они включают небольшой дефицит калорий, чтобы облегчить потерю жира и показать, что вы будете менее активны.
Калорийность на один прием пищи – это количество калорий, которое должен содержать каждый прием пищи. Калории распределяются равномерно по количеству выбранных вами приемов пищи. Если вы выбрали «все», калории указаны за весь день.
Углеводы, белки и жиры — это то, сколько каждого макроса должно содержаться в вашем приеме пищи, представленное как в граммах, так и в процентах.
Если вы недовольны своими результатами, вернитесь назад и внесите изменения в такие параметры, как частота приема пищи, формула и тип белка. Это позволит точно настроить ваши результаты, чтобы гарантировать максимально возможный прогресс во время повторных тренировок.
Стратегии максимизации вашего прогресса
Знание, говорят они, – сила. Однако это верно только в том случае, если вы примените эти знания на практике. Воспользовавшись нашим калькулятором рекомпозиции тела, вы точно будете знать, сколько и что вам следует есть, чтобы одновременно терять жир и наращивать мышцы.
Однако использовать эту информацию тоже нужно правильно, иначе это просто пустые слова.
Выбирайте подходящий вашим целям курс сопровождения (только тренировки, тренировки+спортивное питание), VIP - полный пакет сопровождения, включая расчет меню и калорийности, коррекция тренировок под ваши результаты, чат сопровождение, участие в призовых челенджах курса.
Галерея
Декорируем офисы, квартиры и загородные дома в скандинавском стиле
